Питний режим не менш важливий за харчування та нормальний сон. Завдяки йому тіло зможе як слід відновитися, особливо якщо ви активно займаєтеся спортом. Не знаєте, з чого почати? Є універсальна порада: вода з лимоном — користь цього напою зранку неоціненна. Вона готує шлунково-кишковий тракт до вживання їжі, бадьорить краще за каву (особливо з льодом) та налаштовує організм на довгий день.

Якщо протягом дня ви п’єте багато інших напоїв (чаю, кави, соку, газованої води тощо), краще замінити більшу їх частину саме на чисту воду. Це впливає не тільки на внутрішній стан тіла, але й на шкіру, волосся, нігті.

Скільки води випивати на добу

Щоб вирахувати добову норму вживання чистої холодної чи теплої води, є універсальна формула: приблизно 35 мл на 1 кг тіла. Зі зниженням маси потрібно зменшувати норму, щоб не перевантажувати організм та не викликати набряків, проблем з роботою нирок та серцево-судинної системи.

Також потрібно прислухатися до сигналів тіла та пити стільки, скільки хочеться. Дуже часто ми думаємо, що голодні, хоча насправді хочемо пити. Пити краще рівномірно протягом дня, щоб не перевантажувати тіло на ніч. Щодо вживання води під час приймання їжі, лікарі рекомендують пити за 40 хвилин до чи за 1 годину після. В такий спосіб шлунковий сік та його ферменти зможуть нормально перетравити їжу.

Не менш важлива якість питної води. Основні норми питної води закріплені законодавчо. Тому рекомендуємо завжди користуватися фільтром для очищення чи замовляти воду у перевіреному місці. Фільтри зручніші тим, що вам не потрібно чекати на доставку чи виходити за водою самим. Достатньо почекати 1–2 хвилини, поки рідина відфільтрується, — і її можна використовувати. Кип’ятити нічого не потрібно.

Як виховати в собі нову звичку

Як і будь-яка звичка, режим пиття виховується, якщо є бажання та самодисципліна. Проте існує декілька простих лайфхаків, які дозволять призвичаїтися швидше:

• починайте з невеликих об’ємів та поступово збільшуйте їх до власної норми;
• придбайте багаторазову пляшку, щоб завжди носити воду з собою;
• додавайте до води фрукти, ягоди, м’яту;
• випивайте склянку води зранку відразу після пробудження;
• поставте на робочому місці вдома чи в офісі пляшку з водою, щоб вона постійно була перед очима;
• якщо ви займаєтесь у спортзалі, пийте воду під час тренування;
• в моменти сильного голоду, коли немає можливості поїсти ще деякий час, попийте води, щоб приглушити відчуття слабкості;
• завантажте застосунок у телефон, який допоможе відстежувати кількість випитої за день рідини.

Ви можете придумати щось інше, адже тільки ви самі знаєте, що краще працюватиме саме для вас. Головне, прийти до зручної для вас рутини, яка ідеально впишеться у спосіб життя та режим.

Вже за два тижні ви помітите перші зміни у кольорі шкіри, стану волосся, а також зникнення постійної втоми та апатичного стану протягом дня. Краще працюватиме пам’ять. Іноді змінити життя допоможуть настільки прості речі — варто тільки спробувати.